原子習慣WORKBOOK【官方版‧附練習別冊】

《原子習慣》作者親自設計，系統化升級＋實踐版！
讀過《原子習慣》，你理解了力量；
擁有WORKBOOK，你能真正掌握力量。
 
‧全球狂銷2500萬冊‧授權超過60種語言‧臺灣連霸6年總冠軍
‧長踞Amazon、《紐約時報》暢銷書榜首‧最佳商業、自我成長書
全球第一暢銷、史上評價最高習慣建立冠軍書
作者親撰，唯一正宗實踐工具
如果《原子習慣》是地圖，這本《WORKBOOK》就是你的導航系統！
 
★獨特的｢問題立解子目錄」，帶你快速查找，直擊痛點！
★涵蓋｢概念懶人包｣、｢快速啟動表｣與｢習慣追蹤器｣的臺灣獨家練習別冊，帶你成為想成為的人！
 
全球第一暢銷書的官方實作配套手冊，你習慣工具箱中的關鍵下一步。
聽過《原子習慣》，但沒看過書？讀了《原子習慣》，但生活改變很有限？
不論是因為「知道卻做不到」而苦惱；或是想「改變自我」卻苦無對策，
本書都是為你而寫！
 
本書透過引導式書寫問題與精心設計的練習，陪你更深入覺察自己的行為模式，以及影響習慣形成的心理、環境與社交力量。從「理解習慣」走向「活出習慣」，讓好習慣自然生成，讓壞習慣從生活裡消聲匿跡。
 
精華內容：
習慣不再卡關：習慣追蹤模板，讓進步肉眼可見。
‧書寫覺察問題：檢視自己與社交環境，辨識影響行為的助力與阻力。
‧突破停滯策略：突破習慣停滯期，即使遇到挫折也能持續前進。
‧彈性調整計畫：因應人生各種變化，彈性調整習慣而不半途而廢。
‧獨家首度公開：作者全新觀點，掌握「不錯過兩次」、「保持樂趣」等方法。
 
【練習別冊】
‧概念懶人包：將《原子習慣》的精華濃縮，一看就懂，隨時提示。
‧快速啟動表：將建立好習慣、破除壞習慣一併施行，成為你想要的「身分認同」。
‧習慣追蹤器：精心設計簡易每日、每月的表格標記，逐步檢視自己的進步。
 
你不必重讀《原子習慣》，也不必填滿每一頁。
這不是考試，而是為自己打造的實驗室。
只要你願意開始，1%的複利效應就會從今天起跑。
無論是個人成長、職場效率、健康管理、親職教育、甚至是教練指導，這本書都能幫你：每天1%的改變，做到你想做的事，成為你想成為的人！
 
【作者的話】
撰寫《原子習慣》時，我無法想像現在達到的驚人成就。
《原子習慣》已經成為一種現象，它有了獨立的生命力，全球數百萬讀者擁抱核心訊息：微小改變會在複利效應下累積為非凡成果。
「《原子習慣》把我從黑暗的低谷拉出來，幫我重新聚焦人生。」
「這麼多年來，我第一次為自己正在成為的樣子感到滿意。」
我每天都收到來自讀者的分享，這如何改變了健康、關係與事業，讓他們以全新的角度思索自己對人生握有的力量。
心理學家把它當成「作業」指定病人閱讀，外科醫生因而改變了手術的方式，無數的父母、老師和教練把這些概念傳遞給孩子、學生與球員。
我寫書的初衷是：幫助他人，並且給予他們力量，讓受困的人找到實際而永續的轉變之道。這本《原子習慣WORKBOOK》正是由此而生。
單獨使用本書不用擔心，不用重讀前作也能順暢運用；就算跳過某些練習也可以，從中找到最適合自己的工具即可。因為本書的想法與策略是：協助你做出自己的選擇，做到自己想做的事。
本書將是你轉變的起點，而今天正是採取行動的最佳時機，讓我們開始吧！
 
【名家推薦】
瓦基│「閱讀前哨站」
宋怡慧│丹鳳高中圖書館主任、作家
郝旭烈│郝聲音Podcast主持人
許峰源│律師作家
溫美玉│「溫美玉科技作文」創始人
愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
歐陽立中│作家
 

愛瑞克：《原子習慣WORKBOOK》的問世，將大幅縮短「知」與「行」之間的距離，讓改變習慣的拼圖臻於完整。
‧宋怡慧：如果說《原子習慣》像是一張為人生標示方向的地圖，那麼這本實踐手冊更像是一只可以隨身攜帶的行囊——在微小的時間刻度裡，寫下習慣的壯麗風景。
‧溫美玉：從讀者到退休創業成功，我就是原子習慣最佳實踐與受益者。本書讓好習慣更易落地，推薦給渴望翻轉人生的你。
‧瓦基：這本書完全超越了我對於一本「實戰手冊」的期待！書中提供許多具體的問題、容易實踐的模板、能應用於各領域的共通性指南，方便你直接跟著操作。建立習慣不求人，就從這本實戰手冊出發！（※瓦基陪你一起跑！邀請讀者免費加入萬人社群「一起養成好習慣」，透過練習實踐本書，達成複利效應。詳見閱讀前哨站公告※）

作者介紹

【作者簡介】
詹姆斯‧克利爾（James Clear）
專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者，文章散見於《紐約時報》《時代雜誌》及《創業家雜誌》，並登上CBS電視節目《今晨》。每個月有數百萬人造訪他的網站，廣受歡迎的電子報也超過300萬人訂閱。
常受邀到大學及《財富》500大企業針對行為改變與習慣建立演講，所創造的習慣建立系統，廣受NFL、NBA及MLB的球隊使用。透過他創立的「習慣學院」（The Habits Academy）的線上課程，已教育了超過一萬名領導者、經理、教練及教師。對想要在生活與工作上打造更好習慣的個人或團體來說，「習慣學院」是首屈一指的訓練平臺。
他的第一本著作《原子習慣》出版六年銷售已突破2500萬冊，授權超過60種語言的版本，為近年全球第一暢銷書，廣受各領域人士的大力推崇，給予史上評價最高習慣類書籍的美譽。
‧個人網站：jamesclear.com
 
【譯者簡介】
蔡世偉
畢業於台大外文系的教書匠，課餘翻譯寫作，譯有《麥可喬丹傳》、《勒布朗傳》、《曼巴精神》、《三分入魂》等書，集滿NBA幾尊大神，但最具代表性的譯作仍非《原子習慣》莫屬。
FB：KingWayne蔡世偉

目錄

【目錄】
推薦序  大幅縮短「知」與「行」之間的距離 ◎愛瑞克
推薦序  在微小的時間刻度裡，寫下習慣的壯麗風景 ◎宋怡慧
作者序  活成你最想成為的自己
 
●第一部分：基本功
◎習慣的科學：行為改變理論簡介
每天進步1%
潛伏之力的停滯期
系統重於目標
以身分認同為基礎的習慣
習慣迴路
行為改變四法則
◎習慣評估：理解現況，規畫成功
評估的力量
你的現況
想要抵達的地方
開始就對了
 
●第二部分：行為改變四法則
◎法則1：讓提示顯而易見
提示設計的基礎
執行意向
習慣堆疊
日常慣例中的習慣堆疊
進階版習慣堆疊
察覺自動
指差確認
情境就是一切
環境評估
為成功設計環境
進階版環境設計
筆記：行為改變法則1
◎法則2：讓習慣有吸引力
誘惑綑綁
動機儀式
把習慣變樂趣
辨識你的渴望
轉念的力量
選擇一個新解方
社會影響的力量
社會環境評估
讓社會環境支持你的習慣
找到合適的支持夥伴
筆記：行為改變法則2
◎法則3：讓行動輕而易舉
兩分鐘法則
止所當止
藉由把習慣變有趣來調整規模
習慣塑形
掌握決定性瞬間
阻力的力量
環境評估
為促進習慣而設計環境
為未來行為預先布置環境
讓自己很難搞砸
使用承諾履行機制
習慣自動化
一次性行動
筆記：行為改變法則3
◎法則4：讓獎賞令人滿足
強化
強化避免
習慣追蹤
使用習慣追蹤器
問責夥伴
習慣契約
筆記：行為改變法則4
 
●第三部分：與習慣共處
◎持之以恆，打造成功的心態
行動重於完美
長期思維
保持專注
為失敗做好準備，然後迅速復原
靈活應變
持續檢視
 
●工具箱
◎習慣精要
最強觀念懶人包
建立好習慣快速啟動表
破除壞習慣快速啟動表
筆記：建立好習慣
筆記：破除壞習慣
習慣追蹤器
 
【Pain Point Index問題立解子目錄】
常見習慣問題的快速指南
•如果你總是開始新習慣，卻又總是半途而廢
•如果你很愛拖延而且覺得很難起步
•如果你正經歷重大的人生轉折或巨大的變動
•如果你傾向同時開始太多事情
•如果你覺得環境在拖累你
•如果你不確定該改變什麼
•如果你感到難以負荷而且不知從何開始
•如果你想改變卻覺得沒有時間
•如果你試圖在生活中做出改變時總是野心太大
•如果改變總讓你感覺像在跟自己拉扯
•如果你一出錯就會苛責自己
•如果你是個完美主義者
•如果你常覺得全世界都跟你作對
•如果你想改變卻不相信自己真能做到
•如果你覺得親友正迫使你建立不想要的習慣
•如果你正在尋求更好的支持系統
•如果你很容易無聊
•如果你對舊習慣感到厭倦
•如果你難以持之以恆
•如果你總是忘記行為改變的策略